运动减肥计划表格
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6:30 早起5分钟，塑造小蛮腰。每天早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作，短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。身体紧靠床垫向后仰，感觉像是在伸懒腰，注意腹部一定要收紧，双手每次曲动的时候一定要配合呼吸，发力的时候吐气，还原的时候吸气。
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6:50 早上一杯水 排毒又瘦身。每天清晨醒来喝一大杯水，对健康和瘦身都是好处多多。清晨起床后喝一杯水，可以促进新陈代谢，不但有利于身体排毒，而且可以瘦得更快。
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7:00 从早餐开始提升新陈代谢。早餐是一日三餐中最重要的一餐，如果你想要减肥，就更不应该不吃早餐。研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。吃早餐还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶)。
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9:00 坐下不要跷二郎腿。许多OL坐下喜欢翘腿，或者把腿交叉放着。长时间对体形会产生不良影响，还会导致盆骨弯曲，肌肉附着在不正确位置，身材也就变得难看了。
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10:00 休息一下 做做颈部运动。已经在电脑前奋斗了一个小时，利用给眼睛休息的短短几十秒钟，做做颈部小运动，可以去掉双下巴和脖子上的赘呢。
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11:30 饭前喝杯水 增加饱腹感。对于正在实行减肥计划的人来说，可以在每餐前的30分钟，先喝杯水，这样不仅可以帮助消化，还能增加饱腹感。
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12:00 午餐要营养丰富、均衡。午餐要吃得均衡，鸡肉、鱼肉是非常丰富的蛋白质来源，蔬菜、水果补充必要的维生素，丰富的午餐可以消除对晚餐欲望的贪念哦。
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12:30 饭后半小时别坐着。饭后半个小时不能坐着，尤其不能坐在软沙发上。不妨和同事一起去散散步，或者拿本杂志站着看，只要不坐着就好
用表格Excel-科学智能记录自己的健身减肥计划
健身计划管理系统是一款专为追求健康生活的个人设计的全方位健身管理工具。无论您是想减肥塑形还是增肌强身，这个系统都能为您量身打造最适合您的健身计划。
健身计划管理系统
用Excel表格做的健身计划管理系统，轻便就是表格，没有软件，没有插件，用表格计划你得脱变之路吧。
基础信息设置：
通过设置个人身体基本信息，系统能够更好地了解您的身体状况，为您量身定制最适合的健身方案。
基础信息设置
运动计划：
根据您的身体状况、目标和时间安排，制定详细的运动计划，包括训练内容、强度和频率，帮助您达到最佳的运动效果。
运动计划
饮食计划：
精心设计的饮食计划，根据您的健康目标和口味喜好，提供营养丰富、均衡的饮食建议，助您在健身过程中获得更好的营养支持。
体重记录：
您可以记录每日体重变化，系统会自动分析您的健身进展，并提供个性化的建议和调整，帮助您更好地掌握健身进程。
运动健身计划管理表格，直观感受变化
无论您身在何处，只要有网络连接，您都可以随时随地使用健身计划管理系统。它将成为您的健身指导员，全程陪伴您的健身之路，让您的健康生活更加轻松、科学、有效。
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